Què podem fer fer per estar en les millors condicions possibles perquè la nostra resposta immunitària sigui bona, tenint en compte que hi ha factors que no podem canviar ni controlar, com l'edat, constitució, on vivim....
Mantenir uns hàbits saludables:
- Dormir i descansar bé
- Exercici, per activar i millorar la circulació
- Gestió de l'estrès, relaxació i tranquil·litat.
- Introduir descans de mòbil,ordinador,Tablet, TV,....
- Alimentació natural sense processats, evitar alcohol, tabac i excessos de menjar
ALIMENTACIÓ:
No hi ha cap nutrient, vitamina, mineral, antioxidant...que per si sol tinguin efecte curatiu. Però sí que el context d'una alimentació sana i equilibrada hi ha certs elements que ens ajuden perquè les nostres defenses actuïn de manera adequada
- Evitar sucres i farines refinades, olis refinats i escalfats com els fregits. L'alimentació ha de ser la més fresca possible, amb aliments de proximitat i de temporada.
- Fruita i hortalitzes,les més fresques possibles, de proximitat i de temporada
- Proteïnes de qualitat, carn, peix, ous, llegums, cereals, fruita seca
- Carbohidrats complexes com cereals integrals i els tubercles.
- Grasses de qualitat, oli d'oliva verge, llavors, fruits secs, alvocat..., a més d'una bona hidratació.
- La vitamina D, si pots, posa't al sol uns 30 minuts diaris (comença a poc a poc i sense cremar-te), a la finestra, balcó, terrassa..amb una part del teu cos descoberta (com més millor) i amb el cap protegit.
- Vitamina C: moltes verdures i fruites, en especial el kiwi, taronges, bròcoli, pebrots
- Vitamina E: Llavors de llí, fruits secs
- Seleni: un oligoelement escàs en els aliments, el podem trobar a les nous, bolets, arròs integral. Et recomano 2 nous de Brasil al dia
-Omega-3, és un tipus d'àcids grassos essencials que modulen la resposta inflamatòria pròpia de l'organisme per fer front al patogen. El podem trobar al peix blau petit, llavors, algues...,
Et recomano: llavors de lli, sèsam,xia, cànem, pipes de carabassa i nous; agafa'n una mica de cada, tritures en un morter i ho guardes al congelador. Cada dia te'n poses una cullerada sopera a les amanides, caldos, purés, iogurt....
- Espècies: cúrcuma, gingebre, canyella... Ho pots afegir als caldos, infusions o en qualsevol menjar
- Infusions, de timó, gingebre...
- Caldos rics en minerals: caldos de verdures i algues, caldo d'ossos, caldo d'espines de peix...
No us atabaleu amb tot això, l'alimentació és una peça més de les eines que estanal teu abast. Pren-t'ho amb calma, no és necessari que ho facis tot. El més important és que facis una alimentació sana, adaptada a les teves condicions particulars. No és tant el que has de menjar, sinó el que no has de menjar.
La Salut s'aconsegueix en el dia a dia i al llarg del temps
Comments